情報過多を乗り越える。デジタルで疲弊しない「選別と消化」の習慣
デジタル情報の「洪水」に心身が疲弊していませんか
私たちの日常は、スマートフォンやパソコンを開けば瞬時に膨大な情報にアクセスできる時代です。ニュース、SNS、メール、ブログ、動画…指先一つで世界の出来事や他者の考えに触れられることは、私たちの生活を豊かにし、多くの可能性をもたらしました。
しかし、この情報へのアクセスは、時に制御不能な「洪水」となり、私たちの心身を疲弊させる要因ともなります。常に新しい情報が更新され、見逃してはいけないという焦りや、次々と目に飛び込んでくる刺激によって、知らず知らずのうちに脳は疲労し、集中力が散漫になるのを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
仕事でデジタルツールが必須である方々にとっては、この状況はさらに深刻かもしれません。業務に必要な情報収集やコミュニケーションに加え、プライベートでのデジタル利用が重なり、「情報に追われる日々」から抜け出せないと感じている方も少なくないはずです。
情報収集が目的化し、たくさんの情報を受け取っただけで満足してしまい、内容を十分に理解したり、自分の考えとして消化したりする時間が持てていない、ということはありませんか。それは、デジタルで得られる恩恵を十分に活かせていないだけでなく、心身の健康にも影響を及ぼしかねません。
なぜ情報の「選別と消化」が重要なのか
現代社会において、デジタルから完全に離れることは現実的ではありません。だからこそ、私たちは情報との向き合い方を変える必要があります。単に情報を受け取るだけでなく、主体的に情報を「選別」し、自身の血肉となるまで「消化」するプロセスが非常に重要になります。
情報を選別する力は、本当に価値のある情報、自分にとって必要な情報を見極める目を養います。不要な情報に惑わされず、時間とエネルギーを浪費するのを防ぐことができます。
そして、情報を消化する力は、得た情報を単なる知識として蓄えるだけでなく、理解を深め、既存の知識と結びつけ、自分自身の考えや行動に繋げることを可能にします。この「消化」のプロセスこそが、情報を知性や創造性の源泉へと変える鍵となります。
デジタルで疲弊しない「選別と消化」の習慣
では、具体的にどのように情報の「選別と消化」を習慣化していけばよいのでしょうか。いくつか実践的なヒントをご紹介します。
1. 情報源を「厳選」する
フォローしているアカウント、購読しているニュースレター、よく見るウェブサイトなど、情報源を意識的に見直してみましょう。本当に自分にとって有益で、信頼できる情報を提供しているソースに絞り込み、それ以外のものは思い切って整理する勇気が必要です。情報量を減らすことが、選別の第一歩となります。
2. 受信の「タイミング」をコントロールする
常にプッシュ通知に反応していると、思考が中断され、集中力が阻がれます。メールやSNS、ニュースアプリなどの通知設定を見直し、必要な通知以外はオフにしましょう。情報を確認する時間を決め、その時間以外はデジタルデバイスから意識を離すことで、情報の流れに振り回されないリズムを作ることができます。
3. 「積ん読」を減らす工夫
「後で読もう」「とりあえず保存しておこう」とデジタル上のブックマークやフォルダに溜め込んだ情報が、「積ん読」状態になっていませんか。これらは見るたびに「やらなければ」という無意識のプレッシャーになり得ます。定期的に見直し、本当に読む価値があるか判断し、不要な情報はアーカイブするか削除しましょう。そして、新しく保存する際は「いつまでに読むか」を意識するなど、軽いプレッシャーをかけるのも有効です。
4. 情報を「アウトプット」する
インプットした情報を深く消化するには、アウトプットが有効です。読んだ記事の内容を要約してノートに書き出したり、信頼できる友人に話したり、ブログやSNS（利用方法に注意しながら）で自分の考えを表現したりするのも良いでしょう。人に説明しようとすると、曖昧だった理解が明確になり、知識が定着しやすくなります。
5. デジタルから離れて「寝かせる」時間を持つ
得た情報をすぐに判断したり結論を出したりする必要はありません。情報を受け取った後、デジタルデバイスから離れ、散歩をしたり、静かに考えたりする時間を持つことで、情報が脳内で整理・統合されることがあります。意図的にデジタルから離れる時間を作ることで、情報の消化を促し、新たなアイデアに繋がることもあります。
体験談：情報過多から「質の高い情報との付き合い方」へ
私自身、以前は常に最新情報を追いかけることに躍起になっていました。様々なニュースサイトやSNSを巡回し、「これだけ情報に触れていれば大丈夫」という錯覚に陥っていたのです。しかし、いくら情報を集めても、それらが頭の中で整理されず、断片的な知識として漂っているだけで、仕事や日常生活に活かせている実感は薄いものでした。それどころか、常に新しい情報が来ることに気を取られ、一つのことに集中できず、心は常に騒がしい状態でした。
この状態を変えたいと強く感じ、まずは情報源を半分以下に絞り、SNSを見る時間を1日に2回までと決めました。最初は「重要な情報を見逃すのではないか」という不安がありましたが、実際に始めてみると、驚くほど時間の余裕が生まれました。そして、限られた情報源から得た情報を、すぐに次へ行くのではなく、じっくりと読む時間を持てるようになりました。
さらに、特に重要だと感じた情報は、手書きのノートに要約したり、自分の考えを書き加えたりする習慣を始めました。このアウトプットのプロセスを通して、情報の表面をなぞるだけでなく、内容を深く理解し、自分自身の経験や知識と結びつけることができるようになったのです。
この変化を通じて、情報の量ではなく「質」がいかに重要であるかを実感しました。情報を主体的に選別し、丁寧に消化することで、心に平穏が訪れ、本当に集中すべきことに意識を向けられるようになったのです。
まとめ：主体的にデジタルを活用する道を
デジタルは、私たちの生活を豊かにする強力なツールです。問題はデジタルそのものではなく、私たちがデジタルや情報とどのように向き合うか、という点にあります。情報過多に圧倒され、疲弊してしまうのではなく、情報の「選別と消化」というプロセスを意識的に取り入れることで、デジタルをより賢く、そして心身の健康を保ちながら活用することが可能になります。
今日からでもできる小さな一歩として、まずは一つ、不要な情報源の購読を解除してみることから始めてみてはいかがでしょうか。そして、受け取った情報をすぐに次へ送るのではなく、少し立ち止まってその内容を考えてみる時間を持ってみてください。
「リアルな日々」を取り戻す過程で、デジタルとの健全な関係性を築くことは欠かせません。情報との向き合い方を見直すことが、より集中でき、心穏やかな日々を送るための確かな一歩となるはずです。