見えないデジタル時間を可視化。記録が教えてくれる「本当の使い方」と心の変化
私たちの日常は、スマートフォンやPCといったデジタルデバイス抜きには語れないほど浸透しています。仕事はもちろん、情報収集、コミュニケーション、娯楽と、その用途は多岐にわたります。大変便利である一方、気づけば長時間デバイスを手にしていた、何となく SNS を見ていたら時間が過ぎていた、といった経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
デジタルデバイスの利用時間が増えるにつれて、集中力の低下を感じたり、目の疲れや肩こりに悩まされたり、あるいはリアルな人との対話の時間が減ってしまったと感じることもあるかもしれません。仕事でデジタルが必須であるからこそ、プライベートでの利用とのバランスをどう取るかは、多くの方にとって身近な課題となっています。
自分のデジタル利用が一体どれくらいなのか、そして何に時間を使っているのかを、私たちは意外と正確には把握していません。なんとなく「使いすぎているな」と感じていても、その実態が見えていないために、具体的な改善行動に移せないという状況があるかもしれません。
なぜデジタル利用を記録するのか
自身のデジタル利用を正確に把握するための有効な手段の一つに、「記録をつけてみる」というアプローチがあります。なぜ、記録をつけることが有効なのでしょうか。
最大の目的は、無意識に行っているデジタル習慣を「見える化」することです。私たちは一日に何度も無意識にスマートフォンを手に取り、特定のアプリを開いていることがあります。これらの行動は「自分ではこれくらいだろう」と思っている以上に、積み重なると大きな時間になります。記録をつけることで、いつ、どのような状況で、どのデバイスの、どのアプリに、どれくらいの時間を使っているのか、客観的なデータとして把握できるようになります。
記録の方法はいくつかあります。スマートフォンのOSに標準搭載されているスクリーンタイム機能を利用したり、特定のアプリを使用したりするのが手軽です。紙の手帳に手書きで記録してみるのも良いでしょう。方法は問いません。大切なのは、自身のデジタル行動を意識的に追跡してみることです。
記録をつけて見えてきた意外な現実
デジタル利用の記録をつけ始めたある方の体験談です。その方は、仕事でPCを長時間使うため、せめてプライベートではデジタルデバイスから少し距離を置きたいと考えていました。しかし、家ではついスマートフォンを触ってしまう時間が多く、何に時間を使っているのかぼんやりしている状態でした。
そこで、まずは1週間、スマートフォンのスクリーンタイム機能を使って利用時間を記録してみることにしました。数日経ったところで、その集計データを見て驚きました。予想していたよりもはるかに長い時間を、特定のニュースアプリや SNS アプリに費やしていたことが明らかになったのです。特に、通勤時間や昼休みといったスキマ時間だけでなく、帰宅後のリラックスタイムや寝る直前に、目的もなくアプリを起動し、惰性で情報を追っている時間が想像以上に多かったことに気づきました。
「こんなに時間を使っていたなんて」「この時間があれば、読みたかった本が読めたのではないか」「家族との会話にもっと集中できたのではないか」といった思いが込み上げてきたそうです。記録は、単なる数字の羅列ではなく、自分がどのように時間を使い、何から遠ざかっていたのかを教えてくれる鏡のような役割を果たしたのです。
記録から一歩進める：気づきを行動へ
記録をつけることで、自身のデジタル利用の実態が明らかになります。しかし、記録はあくまで現状把握のためのツールです。重要なのは、そこから得られた「気づき」を、具体的な行動変容へと繋げることです。
記録を分析する際には、単に合計時間を見るだけでなく、「どのような時間帯に利用が多いか」「どのような目的で利用しているか（情報収集、連絡、息抜きなど）」「どのアプリに時間を取られているか」といった点を掘り下げてみましょう。そうすることで、改善のポイントが見えてきます。
例えば、 * 無意識に開いてしまうアプリがあれば、スマートフォンのホーム画面から目立たない場所に移したり、通知をオフにしたりする。 * 寝る前の利用が多いなら、寝室にデバイスを持ち込まないルールを作る。 * 特定の時間帯に利用が集中しているなら、その時間をデジタル以外の活動（読書、散歩、ストレッチなど）に充てる計画を立てる。 * 仕事とプライベートの切り替えが難しい場合は、特定の時間以降は仕事関連の通知をオフにする、といった設定を行う。
このように、記録によって明らかになった自身のパターンに合わせて、無理のない範囲で具体的な対策を講じることが、よりバランスの取れたデジタルとの関係を築く第一歩となります。
記録と行動変容がもたらす変化
記録をつけ、それに基づいて意識的にデジタル利用を調整し始めた先ほどの体験談の方は、以下のような変化を感じるようになったそうです。
まず、目的なくスマートフォンを見る回数が減りました。そして、デジタルに費やしていた時間が減った分、以前から興味のあった絵を描く時間や、家族とゆっくり話す時間を確保できるようになりました。特に、寝る前の無意味なデジタル利用をやめたことで、入眠がスムーズになり、睡眠の質が改善されたと感じています。
こうした変化は、単にデジタル利用時間を減らすことだけが目的ではありません。自身の時間と意識をどこに向けるかを「自分で選んでいる」という感覚を取り戻すことに繋がります。無意識のデジタル習慣に流されるのではなく、能動的に時間を使うことで、心のゆとりが生まれ、日々の生活に対する満足度が向上する可能性を秘めています。
デジタル利用の記録は、自身のデジタルライフと向き合うための有効なステップです。そこから見えてくる「本当の使い方」を知ることで、より意図的に、より豊かに時間を使うためのヒントが見つかるはずです。まずは短期間でも、ご自身のデジタル利用を「見える化」することから始めてみてはいかがでしょうか。