一日を静かに始める。デジタルデバイスから離れる朝時間
はじめに：朝の「つい見てしまう」習慣
朝、目が覚めてすぐ、無意識のうちにスマートフォンを手に取っていませんか。通知チェック、ニュース、SNS… 一日の始まりが、外界からの情報や他者の活動の波にさらされることから始まる。このような習慣は、多くの人が経験していることかもしれません。
仕事柄、デジタルデバイスを使うことが避けられない方々も多いでしょう。だからこそ、せめてプライベートな時間では、デジタルとの向き合い方を見直したいと感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。朝一番の情報過多は、知らず知らずのうちに心に負担をかけ、集中力を散漫にし、一日全体の質に影響を与える可能性があります。
この状況に対し、「リアルな日々」では、朝の時間を少しだけデジタルから離れてみることを提案します。それは、決して難しいことではなく、ほんの小さな意識の変化や行動から始められます。この記事では、朝のデジタルフリータイムがもたらす価値と、無理なく取り入れられる具体的な習慣のヒントをご紹介します。
なぜ、朝一番のデジタルデバイス利用を避けるべきなのか
私たちの脳は、起床直後はまだ完全に覚醒しておらず、情報処理能力が万全ではありません。そのような状態の時に大量の情報（通知、ニュースの見出し、SNSのタイムラインなど）を受け取ると、脳は一気に過負荷状態になる可能性があります。
また、朝一番に他者の情報や社会の動きに触れることは、比較や焦りを生みやすく、自分自身の内面やその日一日の計画にゆっくり向き合う時間を奪ってしまいます。つまり、一日の始まりを「自分自身」ではなく「外の世界」に支配されてしまう感覚に陥りやすいのです。
一方、朝の時間をデジタルから離れて静かに過ごすことは、自分自身の心と体に向き合い、その日一日をどのように過ごしたいかを考える貴重な時間となります。これにより、主体的に一日をスタートさせることができ、心穏やかで集中力の高い状態を作り出しやすくなります。
デジタルデバイスから離れる朝の習慣例
では、具体的にどのような習慣を取り入れることができるでしょうか。特別なことをする必要はありません。ほんの数分でも、意識的にデジタルから離れる時間を持つことが大切です。
- スマートフォンの代わりに目覚まし時計を使う: まずはここから始めるのが最も効果的かもしれません。アラームを止めるために手に取ったスマホで、つい他のアプリを開いてしまう誘惑を断ち切ります。
- 起床後すぐにデバイスに触れないルールを作る: 例えば、「起きてから最初の30分はスマホを見ない」といったルールを決めます。この時間を使って、次に挙げるような活動を行います。
- 窓を開けて深呼吸する: 新鮮な空気を取り込み、体の内側から目覚めを促します。外の景色や音に意識を向けてみるのも良いでしょう。
- 温かい飲み物をゆっくり味わう: コーヒーや紅茶、白湯などを準備し、その香りや温度、味に意識を集中しながらゆっくりと味わいます。
- 軽いストレッチやヨガを行う: 体を gently に動かすことで血行を促進し、心身を目覚めさせます。YouTubeなどの動画を見ながらではなく、自分の感覚に集中して行います。
- 今日のタスクや目標を書き出す: デジタルツールを使う代わりに、ノートや手帳に書き出してみます。手で書くという行為は、思考を整理し、目の前のことに集中するのに役立ちます。
- 静かに音楽を聴く: デジタルデバイスを使う場合でも、通知をオフにするなど、音楽以外の情報が入ってこない環境で聴きます。心地よい音楽は心を落ち着かせ、ポジティブな気分で一日を始める手助けになります。
これらの習慣は、一つだけでも十分価値があります。すべてを一度に取り入れる必要はありません。まずは「これならできそう」と思うことから一つ試してみてください。
体験談：小さな変化がもたらした心の余裕
私自身、以前は目覚めるとすぐにスマホをチェックする生活を送っていました。ベッドの中でメールやニュース、SNSを眺めているうちに、時間がどんどん過ぎてしまい、いつも時間に追われているような感覚で一日が始まっていました。仕事の連絡が入っていると、まだ体を起こす前から仕事モードになってしまい、心が休まる暇がありませんでした。
この状況を変えたいと思い、まずは「ベッドから出るまでスマホを見ない」という小さなルールを作りました。朝、アラームを止めたら、すぐにスマホを枕元に置くようにしました。そして、ベッドから出て顔を洗い、まずはお湯を沸かして白湯を飲む時間を持つことにしました。
最初のうちは、何か見落としているのではないかと落ち着かない気持ちになることもありました。しかし、数日続けるうちに、白湯を飲みながら窓の外の景色を眺める、という静かな時間を持つことの心地よさに気づきました。焦りや不安を感じるのではなく、ただ目の前の湯気や外の鳥の鳴き声に意識を向ける。その短い時間の中で、心がスーッと落ち着いていくのを感じました。
この小さな習慣が定着するにつれて、朝一番の焦燥感が減り、一日をより穏やかな気持ちで始めることができるようになりました。たとえその後に仕事でデジタルデバイスを使う必要があっても、朝の最初に自分自身の時間を持てたという感覚は、一日を通して心の余裕につながっています。完璧に毎日続けられているわけではありませんが、たとえ10分でもデジタルから離れる時間を持つことで、心身の状態が大きく変わることを実感しています。
まとめ：自分らしい朝のスタートを
朝の時間をデジタルデバイスから離れて過ごすことは、一日の始まりを自分自身のペースでコントロールし、心穏やかな状態を作り出すための有効な手段です。情報過多から一時的に離れることで、脳への負担を減らし、自分自身の内面や周囲の環境に意識を向ける時間を持つことができます。
ここでご紹介した習慣はあくまで一例です。大切なのは、何か一つでも「これならできそう」と思えることから試してみることです。完璧を目指す必要はありません。例えば、週末だけ、あるいは朝起きてから最初の10分間だけ、といったように、無理のない範囲で始めてみてください。
小さな一歩が、朝の時間を、そして一日全体をより豊かに変えていく可能性があります。自分にとって心地よい朝の過ごし方を見つけ、リアルな一日をより良いものにしていきましょう。そして、もし何か発見があったら、「リアルな日々」であなたの体験を共有していただけたら嬉しく思います。