画面越しの「完璧」に疲れたら。自分軸を取り戻すリアルな時間の過ごし方
デジタルの中に見える「完璧」とその影響
私たちの日常において、デジタルデバイスはもはや不可欠な存在です。特にスマートフォン一つあれば、世界中の情報や他者の活動を瞬時に知ることができます。しかし、その利便性の裏側で、私たちは無意識のうちにデジタル空間に提示される「完璧」な情報に触れ続けることになります。
例えば、SNSのタイムラインに流れてくる友人や知人の輝かしい投稿、メディアで紹介される理想的なライフスタイル、プロフェッショナルたちの洗練された成果。これらはしばしば、入念に編集され、最高の瞬間だけが切り取られたものです。私たちは、そうした断片的な情報やフィルターを通した画像を目にするたび、無意識のうちに自分自身と比較してしまうことがあります。
「あの人はこんなに充実しているのに、自分は…」「みんなは楽しそうにしているのに、なぜ自分はこうなのか」といった思いが頭をよぎることもあるかもしれません。こうした画面越しの比較は、知らず知らずのうちに心に負担をかけ、自己肯定感を揺るがす原因となることがあります。特に、仕事でデジタルツールを多用する方にとって、プライベートの時間までこうした「比較のサイクル」に巻き込まれてしまうことは、心身の疲弊につながりかねません。
なぜリアルな活動が「自分軸」を取り戻す助けになるのか
デジタル空間での比較疲れから抜け出し、自分らしい心を取り戻すためには、意識的に「リアルな時間」を持つことが有効です。ここでの「リアルな時間」とは、デジタルデバイスから距離を置き、五感を使い、物理的な世界や他者と直接的に関わる活動を指します。
リアルな活動が自分軸を取り戻す助けになる理由はいくつかあります。
- 五感を通じた直接的な体験: デジタル情報は視覚と聴覚に偏りがちですが、リアルな世界では触覚、嗅覚、味覚を含めた五感全てを使います。例えば、土の匂いを嗅いだり、生地の質感に触れたり、淹れたてのコーヒーの温かさを感じたり。こうした体験は、脳を活性化させ、現実との繋がりを強く意識させてくれます。
- 達成感と自己効力感: デジタル上の「いいね」やフォロワー数といった他者からの評価ではなく、自分自身の内側から湧き上がる達成感を得られます。例えば、自分で料理を作る、庭の手入れをする、楽器を演奏する、何かを手作りする。これらの活動は、自分の手で何かを成し遂げたという実感を伴い、確かな自己肯定感につながります。
- 没頭できる時間: デジタルデバイスは常に通知や新しい情報で注意を散漫にさせますが、リアルな活動は一つのことに集中し、没頭する時間を与えてくれます。フロー状態に入ることで、時間の経過を忘れ、純粋に活動そのものを楽しめます。この「没頭」の時間は、心の雑念を払い、自分自身と向き合う貴重な機会となります。
- ありのままの自分を受け入れる: デジタル空間では、しばしば「良く見せる」ための努力が伴いますが、リアルな活動においては、ありのままの自分でいることが自然です。失敗を恐れずに挑戦したり、完璧でなくても楽しんだりする中で、「これで良いんだ」という自己受容の感覚が育まれます。
リアルな時間を意識的に作るためのヒント
では、どのようにしてリアルな時間を日常に取り入れることができるでしょうか。仕事でデジタルが必須な方でも実践しやすい小さな一歩から始めることが大切です。
- 「オフライン時間」を計画する: 週に一度、あるいは一日に数時間でも良いので、「デジタルデバイスを使わない時間」を意図的にスケジュールに組み込みます。カフェで読書をする、公園を散歩する、自宅で静かに音楽を聴くなど、具体的な活動内容を決めておくと実行しやすくなります。
- 五感を意識した活動を取り入れる: 例えば、食事の際にスマホをテーブルに置かない。食材の色や形、香り、味、食感に意識を集中して味わいます。また、通勤中にあえてイヤホンを外し、街の音や空気を感じながら歩いてみるのも良いでしょう。
- 手と体を動かす趣味を見つける: 絵を描く、編み物をする、日曜大工をする、ガーデニング、料理、スポーツなど、物理的に体を動かしたり、手を使ったりする活動は、デジタルから離れて没頭するのに最適です。完成したものや、上達する過程そのものが、確かな喜びと自信につながります。
- 「目的のない時間」を設ける: 何かを生み出したり、誰かと繋がったりすることを目的としない、ただ「ぼーっとする」時間も大切です。窓の外を眺める、ただ座って深呼吸をするなど、脳を休ませ、内省する時間を持つことで、心が整理され、自分にとって本当に大切なことや、やりたいことが見えてくることがあります。
- 「人と会う」時間を大切にする: 画面を通したコミュニケーションも便利ですが、直接顔を見て話すことには代えがたい価値があります。友人や家族と食事をする、共通の趣味を持つ仲間と集まるなど、リアルな人間関係の中での温かい交流は、心の安定と充足感をもたらしてくれます。
まとめ：自分らしい充実感を求めて
デジタル空間に溢れる「完璧」な情報に疲弊することは、決して特別なことではありません。多くの人が多かれ少なかれ、こうした影響を受けている可能性があります。大切なのは、その影響に気づき、意識的にバランスを取る行動を始めることです。
画面越しの比較から少し距離を置き、リアルな世界での体験に目を向けてみてください。五感を使い、手を動かし、人と直接関わる時間を持つことで、デジタルでは得られない、自分自身の内側から湧き上がる確かな充足感と自己肯定感を感じられるはずです。
大きな変化は必要ありません。まずは「スマホを置いて近所を散歩してみる」「誰かとゆっくり食事の時間を楽しむ」といった小さな一歩から始めてみてはいかがでしょうか。リアルな日々の中に、あなたらしい輝きを見つけられることを願っています。